Slankekur
Vores DNA er rent vand
Hurtig SLANKEKUR der VIRKER
Du får den rå version HELT KORT
Slank på 3 UGER MED MOTION
Ingen sukker
Ingen alkohol
Spis kun mellem 12.00 og 18.00
Ingen pasta, kartofler og ris
Ingen brød ( Rugbrød og hvidt brød )
Er du klar ?
Slank på 6 UGER UDEN MOTION
Ingen sukker
Ingen alkohol
Spis kun mellem 12.00 og 18.00
Ingen pasta, kartofler og ris
Ingen brød ( Rugbrød og hvidt brød )
Er du klar ?
Step by step
Tab 10 kg på 6 uger uden motion eller på 3 uger med motion – Dit tøj kommer til at hænge i laser – Det kræver vilje og styrke at tabe sig.
Gå all in med din krop
Så undgår du alvorlige sygdomme senere i livet!
Når vi har forsømt kroppen i en årrække kommer den store hammer!
Tab dig med succes: En effektiv slankekur guide
Drømmer du om at smide de overflødige kilo og opnå en sundere livsstil? En aeffektiv slankekur kan være svaret på dine tanker. Med den rette tilgang og dedikation kan du opnå dine vægttabsmål og føle dig mere selvsikker og energisk.
Hvad er en slankekur?
En slankekur er en planlagt diæt eller målrettet NON FOOD i en periode, der har til formål at reducere kropsfedt og opnå et lavere vægt tæt på BMI mellem 20 og 23. Det indebærer typisk at ændre eller fratage dine kostvaner, øge fysisk aktivitet og skabe sunde vaner, der kan opretholde vægttabet på lang sigt.
Tips til en vellykket slankekur hvis du læser anbefalinger!
- Sæt realistiske mål: Vær realistisk omkring dine vægttabsmål og sæt små delmål, der er opnåelige.
- Spis sundt: Fokuser på at spise KUN EN gang om dagen og glem de andre måltider. Spis tidligst efter kl. 12.00 midt på dagen og senest før kl. kl. 18.00. Hold dig til få ingredienser, HUSK på at du formentlig har et kæmpe lager i kroppen din krop bruger først.
- Drik masser af rent filtreret vand: Vand er afgørende for at opretholde din krops funktioner og kan hjælpe med at reducere sult.
- Motioner regelmæssigt: Prøv at få mindst 30 minutters motion om dagen, enten gennem træning eller blot ved at være aktiv i hverdagen.
- Få nok søvn: Søvn er vigtigt for vægttab, da det påvirker dine hormoner og appetit.
Populære slankekurer:
- Vandfaste: Vandfaste i 4, 7 eller 14 dage eller 3 uger KUN RENT vand
- Low carb diet: En diæt med lavt kulhydratindhold, der fokuserer på at spise mere protein og sunde fedtstoffer.
- Intermittent fasting: En metode, hvor man skifter mellem perioder med faste og spise special kost.
- Detox kur: En diæt, der fokuserer på at rense kroppen for giftstoffer og skadelige stoffer gennem specifikke fødevarer og drikkevarer.
Konklusionen:
En slankekur kan være NØDVENDIG og samtidig en effektiv måde at kickstarte dit vægttab og opnå en sundere livsstil.
Men har du ikke været der før ?
Vedholdenhed er nøgleordet og ingen eller meget lidt er nøgleordet i succes på SIKKER vægttab ned til BMI mellem 20 og 23
Med den rette tilgang og Vedvarende mål kan du med sikkerhed opnå dine vægttabsmål og føle dig bedre både fysisk og mentalt i løbet af 3 – 6 uger.
Step 1
Start med at lave et skema med dato, klokkeslet vægt m.v.
Vej din nøgne krop hver morgen
- Vej dig hver morgen efter toiletbesøg ( tisset ), før du drikke rent vand.
BMI
Tommelfinger regel
BMI >25 = Overvægtig
BMI mellem 18 og 25 = Normal vægt
BMI < 18 = undervægt
Udregning af BMI
Divideret din vægt med din højde i meter i anden
Eksempel:
Højde = 1.80 Vægt = 70 Kg
70 / 1.80 x 1.80 = BMI = 21.6
BMI
Tommelfinger regel
BMI >25 = Overvægtig
BMI mellem 18 og 25 = Normal vægt
BMI < 18 = undervægt
Udregning af BMI
Divideret din vægt med din højde i meter i anden
Eksempel:
Højde = 1.80 Vægt = 70 Kg
70 / 1.80 x 1.80 = BMI = 21.6
OVERVÆGTIG HAR EN LANGT STØRRE RISIKO FOR AT UDVIKLE CANCER
Over halvdelen af alle danskere er overvægtig ( 51 % )
- Overvægt er nu den tredje største årsag til kræft i Danmark
- Næsten 8 ud af 10 danskere ved det ikke
- Overvægt kan sammenkædes med 13 forskellige kræftformer
- I USA er overvægt nu den største risikofaktor for kræft
Læs hele artiklen her fra dr.dk
Step 2
Når du går all in med din slankekur
- Undgå at spise før efter kl. 12.00 og før kl. 18.00
Step 3
Drik et glas rent vand når du føler sult
Aqua Peak 190
Aqua Peak 190 – Med 3 generations osmose teknologi
Mange sundhedsfremmende fordele ved at drikke rent vand samtid med din slankekur!
At drikke tilstrækkeligt med rent vand på en slankekur kan have en lang række sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Hydrering: Vand er afgørende for at holde vores krop hydreret, hvilket er vigtigt for at opretholde energi niveauer og sund hud.
- Vægtkontrol: At drikke vand kan hjælpe med at reducere sult fornemmelse og øge stofskiftet, hvilket kan bidrage til vægttab.
- Fordøjelse: Vand er essentielt for en sund fordøjelse og kan forebygge forstoppelse.
- Detox: Vand hjælper med at skylle affaldsstoffer ud af kroppen og styrke immunforsvaret.
Step 4
Hold dig til grøntsager og begræns kød
- Xx
Tekst 9
Step 5
Når du går all in med din slankekur
- XX
Tekst 9
Step 6
Når du går all in med din slankekur
- XX
Tekst 9
Step 7
Når du går all in med din slankekur
- XX
Tekst 9
Hvis dit vægttab er dit mål
Er det bedre at spise slet ingenting, end at følge en traditionel slankekur /diæt
Vandfaste i 7 dage
Betyder
- at du taber dig mere i form af fedt
- at du bevarer flere muskler
- at du har mere energi
- at du er mindre sulten
Ovenstående 4 punkter er mere effektiv end hvis du følger en traditionel slankekur
Nok den bedste dokumentar om vægttab…ever
13 mio visninger og 11.000 kommentar
Angus Barbieri fra Skotland, 1965 vandfaste i over 380 dage i træk ( over 1 år )
Fik KUN vand og kaffe
7 år efter vejede han 89 kg.
Vandfaste
Vandfaste i +4 dage
Betyder for din slankekur:
- at du taber dig mere i form af fedt
- at du bevarer flere muskler
- at du har mere energi
- at du er mindre sulten
Betyder for dit helbred:
- Vandfaste i mere end 4 dage kan potentielt aktivere stamceller
- øget stamcelle produktion
- Langvarig vandfaste kan potentielt føre til lavere blodtryk
- Fremme kroppens regenerering og helbredelse gennem mekanismer som autofagi og nedsat IGF-1
Vandfaste, også kendt som vandfasting, er en praksis, hvor man undgår at indtage noget som helst undtagen vand i en bestemt periode. Forskning har antydet, at vandfaste i længere perioder, typisk mere end 4 dage, kan have en markant effekt på kroppens biologi, herunder aktivering af stamceller.
Stamcelleaktivering under vandfaste
- Autofagi: Når kroppen ikke får tilført næring, skifter den til en tilstand, hvor den begynder at nedbryde og genbruge gamle og beskadigede celler og cellekomponenter. Denne proces kaldes autofagi og kan hjælpe med at rense kroppen for defekte celler og proteiner, hvilket potentielt forbereder vejen for nye, sunde celler.
- Reduceret IGF-1 niveau: Insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1) er et hormon, der spiller en rolle i cellevækst og aldring. Under længerevarende faste falder niveauet af IGF-1, hvilket er forbundet med en nedsat risiko for kræft og andre aldersrelaterede sygdomme. Lavere IGF-1 niveauer kan også trigge regenerering og reparation af celler, herunder stamceller.
- Øget stamcelle produktion: Studier, som især er udført på dyr, har vist, at længerevarende faste kan øge produktionen af nye stamceller. For eksempel har forskning på mus vist, at en 4-dages faste kan føre til en markant stigning i antallet af stamceller i tarmen og blodet. Dette skyldes dels, at kroppen forsøger at genopbygge sig selv efter den stressende periode med faste.
- Forbedret immunsystem: En vigtig undersøgelse ledet af forskere ved University of Southern California fandt, at længerevarende faste ikke kun reducerer antallet af hvide blodlegemer, men også signalerer stamceller til at regenerere nye immunceller. Dette kan potentielt “genstarte” immunsystemet og forbedre kroppens evne til at bekæmpe infektioner.
Vandfaste i +4 dage – fortsat
Praktiske overvejelser og sikkerhed
Selvom de potentielle fordele ved vandfaste er lovende, er det vigtigt at bemærke, at faste i mere end 4 dage bør ske under overvågning. Langvarig faste kan føre til bivirkninger såsom svimmelhed, lavt blodtryk, elektrolyt ubalance, og andre sundhedsrisici. Personer med eksisterende medicinske tilstande, som diabetes eller hjerteproblemer, bør konsultere en læge før de begynder på en faste.
Konklusion
Vandfaste i mere end 4 dage kan potentielt aktivere stamceller og fremme kroppens regenerering og helbredelse gennem mekanismer som autofagi, nedsat IGF-1, og øget stamcelle produktion. Selvom resultaterne fra dyr studier er lovende, er der behov for flere menneskelige studier for at fuldt ud forstå de langsigtede effekter og sikkerheden ved sådan faste.
Artikel fra Jyllandsposten om vandfaste
En sund genstart
Forskerne har i forbindelse med projektet eksperimenteret med både mus og mennesker og er i den forbindelse kommet frem til de opsigtsvækkende resultater.
De fastslår nemlig, at en faste på mellem to og fire dage ikke blot tvinger kroppen til at rydde dens lagre af glukose, fedt og affaldsstoffet ketoner, men også fører til fortæring af hvide blodlegemer og gamle, skadede celler.
Når man begynder at spise igen, produceres der ekstra mange nye sunde blodceller i en trinrække, som ifølge forskerne fører til en sund genstart af alle mekanismer.
Læs hele artiklen Her fra Jyllands Posten
SÅ MEGET FORBRÆNDER DU
EKSEMPEL PÅ 1 TIMES FORBRÆNDING – 70 KG
Nedenstående er en håndregel af din forbrænding
FORBRÆNDING UDEN AKTIVITET
En god tommelfingerregel for udregning af din forbrænding
For mand: 25 Kcal x kropsvægt
For kvinde: 20 Kcal x kropsvægt
Eksempel:
For mand – 25 Kcal x 70 kg = 1750 Kcal pr. døgn
For kvinde – 20 Kcal x 70 kg = 1400 Kcal pr. døgn
Tommelfingeregel ved løb!
Man kan bruge følgende tommelfingeregel til at beregne sit energiforbrug:
Energiforbruget ved løb = 1 kcal/kg/km.
Det vil sige, at hvis du vejer 70 kg og du løber 5 km, så forbrænder du: 1 kcal x 70 kg x 5 km = 350 kcal.
HJEMMELIGE GØREMÅL
- Normal gang 216
- Trappe op 1081
- Trappe ned 416
- Bad og toiletbesøg, hygiejne og påklædning 189
- Skovle sne 475
- Slå græs med rotorklipper 215
- Madlavning 234
- Luge ukrudt 361
- Rede seng 234
- Sidde og hygge uden at spise 112
- Se TV 72
- Stå oprejst 88
- Cykle i normalt tempo 311
- Tørre støv af 165
- Rengøre / vaske gulve 279
- Pudse vinduer 261
Tekst 9
SPORT & FRITID
- Badminton 317
- Fodbold 511
- Golf 246
- Hård aerobics 815
- Hård styrketræning 351
- Svømning 289
- Rask gang 388
- Volleyball 317
- Bordtennis 241
- Dans i højt tempo 358
- Dans i moderat tempo 261
- Håndbold 468
- Squash 459
- Langrend 411
- Løb i normalt tempo 877
- Løb i hurtigt tempo 1216
- Ridning 417
- Skøjteløb 278
- Cykling i højt tempo 649
ARBEJDE
- Samlebåndsarbejde 149
- Let kontorarbejde 181
- Murer arbejde 205
- Murer arbejdsmand 396
- Landbrugsarbejde let 210
- Landbrugsarbejde hårdt 318
- Male hus 213
- Bil reparation 249
- Gravearbejde 416
- Skrive på computer 139
- Hugge brænde m.v. 1071
Kalorieberegner Se her
Madtal.dk
Her kan du se data over hvad dine grøntsager med energifordeling, vitaminer og mineraler
Tekst 8
Madtal.dk
Herunder ser du procent fordeling i grøntsager til din slankekur
I-form.dk
Her er der en lille fin kalorieberegner der hurtigt fortæller dig dine Kcal pr. dag ved feks 8 ugers slankekur.
Nemt at indtaste sine data og antal uger du ønsker slankekur.
Slank med rent vand
En undersøgelse der er foretaget med 18.000 personer viste det sig at de der drak mere en d 2,5 liter rent vand pr. dag indtog færre kalorier / Kcal.
- Jo mere rent vand de drak, desto færre kalorier indtog de i løbet af dagen.
- Et par glas rent vand ekstra pr. dag, betød 200 Kcal mindre pr. dag hvilke bliver til rigtig meget over tid.
Ønsker du at tabe dig er det en god ide at drikke mere vand.
Det er egentlig indlysende, men læg mærke til, hvordan mere drikkevand går hånd i hånd med generelt sundere kostvaner og dermed mindre eller slet ingen sukkerindtag.
- De sunde vaner fremmer hinanden
Tekst 10
Elektrolysemåler viser tydeligt forskellem mellem drikkevand og osmosevand
Tekst 11
En TDS måler viser rimelig præcist hvor mange partikler der er per enhed. ( Parts per million )
Jo lavere PPM jo renere er vandet og dermed sundere for din krop.
Køb en TDS måler HER
!3 PPM efter rensning med omvendt osmose
Vandfaste
hurtigt slankekur ( 500 )
slankekur der virker ( 450 )
hurtig slankekur ( 250 )
effektive slankekure ( 100 )
slankekur skema ( 100 )
hurtig slankekur fedtforbrænding ( 90 )
slankekur suppe ( 70 )
medicinsk slankekur ( 50 )
Slank på 3 uger ( 390 )
Slank på 3 uger Gratis ( 90 )
Slank på 3 uger erfarin ( 10 )
Slank på 3 uger Program ( 10 )
slank på 3 uger opskrift ( 10 )
Slankekur
Se 4
Ansvarsfraskrivelse:
Ingen informationer, udtalelser og oplysninger på denne hjemmeside, er evalueret af offentlig myndighed, den danske Lægemiddelstyrelse-eller Fødevarestyrelse. Denne side er oplysning om vores og andres erfaring og er ikke beregnet til selv at stille diagnose, behandle, helbrede eller forebygge nogen form for sygdom.
